Quais os cuidados essenciais para a saúde dos ossos?

Os ossos são as estruturas que oferecem suporte e proteção para todos os órgãos do corpo, além de permitir a movimentação e garantir o armazenamento de cálcio e fósforo. Com o passar dos anos, os ossos vão se remodelando, e garantir cuidados com essa estrutura é fundamental para assegurar a sua funcionalidade ao longo da vida. Então, confira a seguir quais são os principais cuidados para a saúde dos ossos:

Tenha uma dieta equilibrada: consuma alimentos ricos em cálcio, vitamina D e outros nutrientes essenciais.
Pratique exercícios físicos regularmente: o exercício regular ajuda a manter a densidade óssea.
Corte o álcool e a nicotina: fumar e consumir álcool em excesso pode contribuir para a perda óssea e diminuir a absorção de cálcio pelo corpo;
Tome sol nos horários seguros: a exposição ao sol é uma fonte de vitamina D, que ajuda o corpo a absorver o cálcio dos alimentos.
Evite alimentos que podem prejudicar a absorção do cálcio pelo organismo: café, carne vermelha em excesso e refrigerantes são alguns dos alimentos que devem ser evitados.

Por último, é fundamental estar atento aos fatores de risco e consultar um ortopedista regularmente para realizar os exames de densidade óssea. Algumas condições como menopausa, doença celíaca e uso de determinados medicamentos pode aumentar as chances de desenvolvimento de osteoporose.